Наука давно установила, что оптимальной продолжительностью сна является период от семи до восьми часов в течение ночи.
Этот период определён для представителей обоего пола, однако новые исследования различных научных групп показывают, что женщинам нужно больше сна, чем мужчинам.
Из-за того, что у мужчин и женщин разные гормоны определяют функционирование организма, и спят они по-разному. И им нужно разное количество времени для восстановления.
Всё дело в том, что женский организм более приспособлен для многозадачности, то есть выполнения нескольких дел одновременно.
Из-за этой способности женщины и более активно используют свой мозг, чем мужчины. А значит, им требуется больше времени для отдыха.
Когда женщины занимаются несколькими вопросами одновременно, их мозг больше напрягается и требует дополнительного времени для восстановления.
В среднем женщинам требуется на 20 минут больше, чтобы отдохнуть, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и задач, которые они решали в течение дня.
Мужчины, работа которых связана с необходимостью принимать решения и быстро переключаться между разными заданиями, тоже нуждаются в более длительном отдыхе по сравнению с теми, кто занят рутинной работой.
Также учёные установили, что женщины больше страдают от последствий недосыпа — испытывают больше стресса в течение дня, становятся более раздражительными, чувствуют себя подавленными и несчастными. У мужчин подобных побочных эффектов почти не наблюдается.
Почему нельзя будить лунатиков?
Лунатизм (сомнамбулизм) – это нервное расстройство, при котором человек способен совершать различные действия в состоянии сна. Оно возникает во время так называемого «медленноволнового сна», фазы, которая наступает сразу после засыпания. Длится она примерно 90 минут.
Обычно, то, что совершает лунатик, не угрожает его жизни, однако бывают случаи, когда лунатизм становится серьезной угрозой. Например, этот человек может сесть в машину или начать готовить еду.
Если человек страдает данным расстройством, за его сном нужно внимательно следить или, в крайнем случае, на ночь убирать опасные предметы, блокировать двери и окна.
Лунатизм распространен среди детей от 10 до 16 лет. К счастью, с возрастом снохождения бывают все реже и реже, но все равно врачи рекомендуют принимать для профилактики успокаивающие средства, например, пустырник.
Несмотря на то, что сомнамбулизм со временем проходит, около 2% взрослых продолжают страдать этим расстройством.
Причины возникновения лунатизма неизвестны, однако оно мучает людей уже на протяжении нескольких тысячелетий. Ученые предполагают, что оно может быть следствием различных болезней (болезнь Паркинсона), нервного возбуждения или усталости.
Либо наследственная предрасположенность. Зачастую сомнамбулизм является симптомом психических заболеваний у взрослых.
Что делать, если в семье есть лунатик и почему нельзя его будить?
Среди людей бытует мнение, что лунатиков будить ни в коем случае нельзя, это может очень сильно повлиять на психику, спровоцировать сердечный приступ. Здесь есть лишь доля правды. Давайте постараемся в этом разобраться.
Не стоит забывать, о том, что когда человек находится в состоянии лунатизма, он спит, и разбудить его будет трудной задачей. Но нужно ли это делать?
Врачи дают отрицательный ответ. «Странствующих в ночи» не нужно будить, в особенности, если они в этот момент спускаются по лестнице или пытаются готовить еду, по-другому говоря, находятся в небезопасной ситуации.
Человек сначала не поймет, где он находится и почему, а потом может очень сильно испугаться и начать паниковать. Из-за этого лунатик может причинить вред и себе, и тому, кто его разбудил.
Поэтому людей, находящихся в состоянии лунатизма нужно не будить, а помочь добраться до своей постели и уложить спать. Утром он ничего не будет помнить о своей ночной прогулке.
Почему нельзя будить лунатиков? Медицинские советы
Учитывая, что сомнамбулизм связан с травматизмом, нужно искать пути, с помощью которых можно не волноваться о ночных похождениях лунатика. Медики приводят ряд способов, помогающих при этом нервном расстройстве:
1. Правильный распорядок дня. Ложиться и просыпаться нужно в одно и то же время. Такое, кстати, рекомендуется не только страдающим этой болезнью, но и всем остальным людям
2. «Нет» крепким напиткам и «Да» полезным. Врачи рекомендуют не употреблять в послеобеденное время напитки, которые возбуждают нервную систему (крепкий чай, кофе).
Перед сном желательно выпить что-нибудь успокаивающее, например, мятный чай или пару капель настойки пустырника.
3. Ванны. Соляные ванны всегда славились успокаивающим эффектом. В данном случае хорошо подойдут хвойно-солевые ванны, но не менее 30 минут, иначе человек наоборот будет бодрствовать.
4. Отсутствие света. Перед сном рекомендуется занавешивать окна, ибо свет является внешним раздражителем, что может существенно помешать правильному сну.
5. Ароматические масла. Идеальным дополнением ко всему будут ароматические масла в самой спальне, они способны успокаивать нервную систему.
По итогу можно сказать, что лунатиков будить можно, но крайне не рекомендуется, ибо это напрямую зависит от ситуации, в которой он был замечен.
Если поведение лунатика может навредить его здоровью, нужно немедленно отвести его в более безопасное место, а потом уложить спать.
Если человек в данный момент просто перекладывает вещи или ходит, то можно предпринять попытку и сделать его пробуждение более ранним, но с точки зрения гуманности это будет не очень хорошо.
Идеальным вариантом будет уложить лунатика обратно в постель, чтобы он спокойно проснулся утром. Если человек находится уже в сознательном возрасте, его нужно будет предупредить о его болезни и порекомендовать пройти осмотр у врача.