Ночная еда, проблема на актуальнейшая для всех людей живущих на планете Земля. Каждый из нас когда — то ел ночью. У некоторых людей это происходит как ритуал, почти каждую ночь.
И происходит это в большинстве случаев неосознанно, когда утром вы открываете холодильник и понимаете что половины продуктов уже нет, где — то подсознательно понимая что это вы.
Но часто не можете даже этого вспомнить, вот такой ночной пищевой лунатизм происходит часто по ночам.
⠀
Что же происходит на нейрофизиологическом уровне. Конечно этому есть научное обоснование, почему ночью вы заедаете и что заедаете.
Заедаете вы конечно тревогу и стресс. Поэтому ваш мозг не может переключиться на сон полностью, и он «глючит» и «фонит» по ночам.
⠀
Сон — это царство Вагуса, это главный нерв, который регулирует вегетативную парасимпатическую нервную систему, отвечающую за пищеварение, размножение и конечно сон.
Когда включается эта система наступает замедление ритма сердца, снижение Артериального давления, стимулируется перестальтика кишечника,
вырабатывается желудочный сок, кровь от мозга и мышц приливает к внутренним органам, человек успокаивается и готов к приему пищи или размножению или ко сну.
То есть он в безопасности, за ним не гонится хищник, ему не нужно сражаться и выживать. А наоборот отдыхать, есть и размножаться. Представьте себя когда вы на отдыхе, лежите в гамаке на берегу моря, примерно так.
Но! У этой системы есть противовес, конкурент — вегетативная симпатическая нервная система, отвечающая за выживание, охоту, действия — бей, беги выживай.
Нейромедиаторы и гормоны, которые выделяются в кровь при ее стимуляции — это кортизол, норадреналин и адреналин.
Повышается АД, учащается сердцебиение, кровь от внутренних органов, ЖКТ, половой системы устремляется в мышцы и кровь, повышается уровень глюкозы в крови — организм готов к бою.
Это царство — Дня, бодрствования и действия. То есть вам не до размножения, не до еды и не до сна.
⠀
И вот если вы в тревожном состоянии, в стрессе, у вас недоделанные дела, горят сроки, проект накрывается медным тазом, начальник в панике, у детей плохие оценки в школе, вас постоянно кто- то дергает и раздражает, звонки от недовольных клиентов, родителей и т.д и т.п.
⠀
В таком состоянии организм к ночи не может полностью вырубить вашу симпатику, т.к ваши мышцы налиты кровью и еще кроме этого каменные и зажатые до предела.
Поэтому когда вы засыпаете мозг не может отключиться от тела и сигналы от мышц продолжают идти, то есть «бей, беги, выживай» продолжается ночью,
и у вас один способ отключить рубильник — это пищеварение, т.к еда включает парасимпатику и отключает вашу тревогу, мышечные стимулы и конечно симпатику, компенсаторная реакция организма, но у которой побочное действие — лишние каллории набранные за эту ночь.
Поэтому вы засыпаете после приема пищи, вырабатывается ацетилхолин, ГАМК, и отключается кортизол и адреналин.
⠀
Примерно тот же механизм у мужчин с ночными мочеиспусканиями, мозгу нужно переключить системы на сон. Делается это только через действия.
⠀
Чтобы остановить этот кошмар, необходимо начать снижение веса, работать с информационным поведением, пищевым поведением и конечно со стрессом и тревогой.
Чтобы эти системы не перекрещивались, не пересекались и не сбивали работу друг друга. Например как при переговорах -вначале один сказал речь, отключил микрофон и другой участник включает микрофон и говорит.
А если вместе у них включены микрофоны то начинает фонить и эфир теряет чистоту и не понятно ни чего.
⠀
Поэтому у военных по рации, есть свои инструкции. Прием — и говорит один. Далее отключает свою волну и говорит второй, чтобы приказы были переданы точно.
Сломанный телефон или двойной микрофон нарушают целостность информационного поля. Так же и эти системы должны включаться и выключаться комплементарно, попеременно — не сосдавая помех, шумов и искажений.
⠀
Когда вы отрегулируете работу этих двух систем ваш ночной кошмар закончиться и утром вы будете просыпаться полными сил, без отеков и лишнего веса.