Худеем на 15 кг за месяц: лишние килограммы уйдут и больше не вернуться (эффективно в пожилом возрасте)

Вы очень хотели узнать, как в пожилом возрасте похудеть быстро, эффективно и без вреда для здоровья, и я наконец написала об этом. Сохраняем свой вес вне зависимости от возраста и лени.

Чтобы узнать, как похудеть в пожилом возрасте без вреда для здоровья, дочитайте данную статью до конца, и у вас не останется вопросов

Ожирение, в наше время, считается глобальной проблемой, которая окутала фактически целый мир. Рассудите сами, за последние 25 лет, исходя из данных ВОЗ, число населения, которое страдает от ожирения, выросло в несколько раз.

Самая большая угроза лишнего веса относится к людям пожилого возраста. Так как из-за данной патологии возрастает риск развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета второго типа, повышается нагрузка на суставы с позвоночником.

Люди пожилого возраста должны худеть без стресса. Большие физические нагрузки в таком возрасте не рекомендуются, а изнуряющие и голодные диеты могут привести к периоду обострения хронических заболеваний.

Нужно грамотно и правильно худеть, тогда будут положительные результаты без вреда для здоровья.

Почему в пожилом возрасте появляется лишний вес

• Пожилые люди продолжают соблюдать калорийность пищи такую же, какая была в более молодом возрасте
• Отказываются от активного образа жизни

 

• Часто нервничают, появляются хронические стрессы и депрессии
• Происходят гормональные нарушения

Как избавиться от лишних килограммов в пожилом возрасте

Пожилым людям нельзя бесконтрольно и резко снижать вес, такое похудение приведет к проблемам со здоровьем. Если нет возможностей похудеть с диетологом или нутрициологом, следует составить свою персональную методику для избавления от лишнего веса.

Должна соблюдаться постепенность, нельзя резко начинать заниматься спортом и снижать калорийность блюд. Пожилым людям нельзя:

• Голодать
• Проводить разгрузочные дни (более двух раз за неделю)
• Сидеть на «модных» быстрых диетах

Если не соблюдать данные правила, можно приобрести ряд проблем:

• Нарушатся обменные процессы в организме
• Человек станет физически истощен
• Появится стресс и тревожность

Для быстрого похудения без стресса, пожилому человеку необходимо

• Снизить суточную норму КБЖУ, употреблять продукты, с низкой калорийностью и легкоусваиваемую пищу

 

• Отказаться от жареных блюд, отдать предпочтение тушению, варке и запеканию
• Более тщательно пережевывать пищу, чтобы полезные вещества быстрее усваивались

Какое питание должно быть

Избавиться от ожирения, не причинив вреда своему здоровью в пожилом возрасте возможно, следует соблюдать принципы сбалансированного питания и пересмотреть свой рацион питания.

Чтобы быстро похудеть людям в возрасте, следует питаться больше овощами. Для лучшего усвоения клетчатки, овощи следует мелко нарезать или перетереть через терку.

Как соблюдать баланс питательных веществ

Пожилым людям противопоказано сидеть на диетах, в которых присутствует однообразие и только один питательный элемент, например, белок. Рацион питания должен состоять из всех компонентов БЖУ – белков, жиров и углеводов.

Достаточное употребление воды

При нарушенном питьевом режиме происходит:

• Скапливаются и задерживаются токсины в организме
• Начинается сухость и плохое состояние кожи
• Кровообращение замедляется, благодаря дефициту кислорода

 

Необходимое потребление воды за день пожилому человеку – полтора литра. Если выпить один стакан воды перед приемом пищи, то снизится аппетит.

При соблюдении такого простого правила, получается похудеть быстро, за счет того, что желудок заполняется водой и нет ощущения сильного голода.

Какие продукты провоцируют аппетит

Если вы планируете похудеть, то следует исключить из своего рациона питания продукты, которые повышают аппетит:

• Наваристый мясной и рыбный бульон
• Приправы
• Соленные огурцы и помидоры
• Различные соусы

Что делать с солью в рационе питания

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда следует немного ограничить употребление соли. Соль помогает увеличить аппетит и задерживает жидкость в организме, что приводит к отёкам.

Кроме того, от переизбытка соли в рационе питания повышается артериальное давление. Еду лучше солить уже готовую.

Нужно ли делать разгрузочные дни

Пожилым людям разгрузочные дни можно делать только после консультации с врачом. Если имеются некоторые заболевания, то проводить дни разгрузки может быть противопоказанием.

Если же нет никаких заболеваний, и врач одобрил, то разгрузочные дни можно проводить один раз за неделю. Выходить из разгрузочных дней следует постепенно.

Резюмируем написанное

Избавиться от лишних килограммов возможно в любом возрасте. Главное приложить к этому некоторые усилия. В первую очередь, пересмотреть свой рацион питания и добавить физическую активность.

Кроме того, важно соблюдать норма КБЖУ и питьевой режим. Употребление чистой не газированной воды является обязательной основой для похудения.

Важно понимать

Данная статья несет в себе исключительно информационный материал, который не может заменить очное посещение медицинского специалиста, назначить лечение и подставить диагноз.

Если вам необходимо избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, обратитесь к врачу. Врач скорректирует образ жизни и рацион питания для достижения наилучших результатов.

Источник