- Откуда появляются лишние килограммы
- 5 ошибок в похудении, которые многие совершают после 55 лет
- Ошибка № 5 – верить в диету своей соседки
- Ошибка № 4 – пропускать приемы пищи
- Ошибка № 3 – не учитывать некоторые калории
- Ошибка № 2 – худеть без физической нагрузки
- Ошибка № 1 – недостаточное употребление воды
- Резюмируем написанное
- Важно понимать
Для похудения люди подвергаются различным диетам из интернета, которые зарекомендовали себя, как «супер-эффективные». На самом деле, многие диеты являются «заманиловкой», которые мало того, что не работают, так еще и здоровье портят.
Если вы хотите похудеть, но у вас не получается, дочитайте данную статью до конца и у вас не останется вопросов
Сегодня поговорим об ошибках, из-за которых у многих не получается избавиться от лишнего веса. Каждый день ко мне обращаются женщины после 55 лет, которые не могут похудеть, перепробовав все диеты.
Моя главная цель, показать, что проблема не в вашей лени и обмене веществ, а в недостаточных знаниях.
Чтобы максимально сохранить здоровье, важно поддерживать свой вес на нормальном уровне. Если вы приняли решение избавиться от лишних килограммов, то следует соблюдать определённые правила, которые помогут достичь желаемых результатов.
Откуда появляются лишние килограммы
Если углубиться в физиологию человека с лишним весом, то здесь все понятно. Лишний вес накапливается не за сутки, а при долгосрочном питании калорийной пищей, которую человек не «отрабатывает» ежедневно.
Хронические стрессы и заболевания, психологические расстройства, нарушение режима питания, нехватка денежных средств на качественные продукты и так далее.
Все эти факторы приводят к ожирению и зачастую к сахарному диабету второго типа. Давайте разберем ошибки, которые препятствуют в избавлении от лишнего веса для обретения фигуры мечты.
5 ошибок в похудении, которые многие совершают после 55 лет
Ошибка № 5 – верить в диету своей соседки
Безусловно, соседка похудела на 10 кг за пару недель сидя, при этом, на гречке с кефиром (к примеру), её организм, якобы, очистился, и не заработал себе кучу болячек (хотя я сомневаюсь).
При этом, если верить таким людям, можно самим заработать себе множество заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Например, обострить панкреатит, а дальше и до диабета не далеко. Если разбираться к данной теме глубже, то можно понять, что организм у всех разный и питание для человека должно подбираться индивидуально, чтобы диета принесла пользу, а не навредила ещё больше.
Думаю все понимают, что если создавать такой большой дефицит калорий, то хорошего ничего не выйдет. При голоданиях, наш организм замедляет обмен веществ и многие процессы.
Скорость обмена веществ снижается, и после диеты все сброшенные килограммы возвращаются с придачей. Голодание вызывает стресс у организма, что может обернуться негативными последствиями.
Что же делать?
Пойти на консультацию к опытному специалисту (обязательно с медицинским образованием) и сдать необходимые анализы. Данный способ поможет избавиться от лишнего веса правильно и без стресса.
Ошибка № 4 – пропускать приемы пищи
Зачастую, люди отказываются от завтраков из-за отсутствия времени, завала на работе и так далее. Полагая, что до обеда недолго, можно и потерпеть. Так делать не правильно.
Даже если просто не хочется завтракать, то возникнет дефицит калорий, которые потом можно с легкость наесть в обед, а ещё хуже на ужин.
Что же делать?
Завтрак является самым важным приемом пищи, от которого нельзя отказываться. Нежелание завтракать может привести к ещё большим проблемам с лишним весом. Лучшие продукты для завтрака:
- Кисломолочная продукция – йогурты (без сахара и добавок), ряженка, творог, кефир (с маленьким процентом жирности)
- Фрукты, ягоды и авокадо
- Яйца (лучше омлетом или в варенном виде)
- Орехи (не злоупотреблять, так как они калорийные)
Важно пережевывать пищу не спеша и тщательно. Желудочно-кишечный тракт будет благодарен за здоровую пищу для нормальной работы.
Ошибка № 3 – не учитывать некоторые калории
Частые перекусы (кусочные), доедание за членами семьи, пару глоточков калорийных напитков – данные манипуляции приводят к набору лишнего веса. Следует тщательно следить за тем, что «попадает к вам в рот».
При таких перекусах в течении дня можно перебрать как минимум, около 250 лишних килокалорий. Простые углеводы точно не лучшее решения для перекусов. Можно перекусывать небольшой горстью орехов, классическим йогуртом, овощами и так далее.
Ошибка № 2 – худеть без физической нагрузки
Безусловно, похудеть можно и без физической нагрузки, но какой в этом толк, если фигуры будет дряблой и не подтянутой?
Мышцам требуется большое количество калорий, чем жировой ткани. После физической активности, обмен веществ ускоряется более, чем на 35 часов, важно помнить об этом.
Ошибка № 1 – недостаточное употребление воды
Суточная норма употребления воды, составляет 30 миллилитров на 1 килограмм веса человека. Если вы не выпиваете положенную норму за день, то ваш организм обезвожен.
При обезвоживании организма, человек начинает страдать запорами, заболеваниями сердца и сосудов, а также нарушениями пищеварительных процессов. Кроме того, при обезвоживании кожа подвергается большему старению и ухудшению качества.
Резюмируем написанное
Избавиться от лишних килограммов можно в любом возрасте, главное уметь все делать правильно и не причинить вреда своему здоровью.
Важные аспекты при похудении, заключаются в сбалансированном здоровом питании, регулярной физической активности и употреблении воды (с индивидуально высчитанными нормами). Желаю вам успехов в похудении!
Важно понимать
В данной статья содержится исключительно информационный материал, который не заменяет очного посещения врача, не ставит диагнозы, не меняет образ жизни и не назначает питание.
Если вам необходимо избавиться от лишнего веса, обратитесь к врачу диетологу или эндокринологу для консультации. Не занимайтесь самолечением, берегите свой организм!